こんにちは。
今日はある日のお昼ご飯を公開してみます。
というのも
「何食べてるの？？」って
ここのところ同世代
特に女性にめちゃくちゃ言われます。
興味を持っていただけるんだなあと思いまして。
今、コロナの影響で運動不足も心配
されていますね。
太る心配をしている方も増えてますが
ここで食事を見直すいいきっかけかも
しれませんね。
こんな環境の時には個人的には
絶対的に起こるであろう
「炭水化物過多」が
とてもとても心配です(ﾟoﾟ;;
特に自宅待機の人や、お子さん。
簡単で保存が効くものは
大抵栄養が偏ってますからね。
・・・と少し脱線しましたが。
体重を増やしたくないなら
圧倒的に食事のことから逃げられないかなと。
一ついっておきますと
毎食こんなことではありません。
自分で外に持ち出すときはこんな感じです。
恥ずかしいけど、はいっ。
お飾りなし！のリアル！
しかもちょっと食べかけｗｗ
容器が色気が無くて失敗してますしｗ
ゆでたまごの入れ物は可愛い♡
とにかく作るのに時間がないし
・簡単
・汁気なし（お弁当の鉄則ですが）
・脂質をカット
の３つを意識。
鶏肉の味噌焼き
ブロッコリー茹で
ミニトマト
下には
茹でキャベツたくさん
セロリときのこのマリネ
ゆでたまご
写真にないけど
バナナもあるよ。
野菜の上に肉をドドンとのせている。
鶏肉の味噌焼きは、前日の夜に
サクッと味噌に浸しておいて
朝にグリルでチャッと焼いただけ。
皮は全て外しています。
↑美味しいんだけどね（涙
味噌と酒の酵素で肉は柔らかくなって
絶品に仕上がります⭐︎
お肉が味が濃いめなので
他の野菜は味付けなしでいけます。
この日は
朝に美味しいパンを食べて
炭水化物と脂質しっかりだったので
昼は炭水化物を極力カット！！✂️
1日のうちで、
炭水化物とタンパク質と脂質を
バランスが取れればいいかなという
気持ちでコントロール。
カロリーとしてはこの日は
朝に５００、
昼のこれで５００、
おやつで２００、
夜に５００、
夜食で１００、
トータル１８００Kcal。
で着地でした。
あと私の場合
スタジオを教えていますから
スタジオがあるときはあまりしっかり
定食的なものを食べてしまうと、
動けないのもあり
あくまで仕事中は
こんな形が自分のベストみたいです。
昔みたいにグイグイ食べると重たい。
内臓も確実にアラフォーです。
食事の合う合わないは人によって
本当に変わる、違いますので
写真の弁当は参考程度。
栄養士さんからみたら
偏りすぎと怒られそうです。
ああー恥ずかしかった😅
めげずにまたアップします。
健康は食事も大事です！！
