ブログをご覧いただきありがとうございます！
本日はタイトルのとおり
膝の関節についてです。
というのも
私の周りでは最近、
なぜか膝を痛める人が増えてて
若年性変形性膝関節症
とか
半月板損傷
とか
靭帯損傷
とか
・・・・・
アラフォーになってどっと増えてきた？？
時間やお金に少し余裕も出てきたから
趣味で運動を始めたいのに
できない！！
なんて悲鳴が聞こえるので
自宅でできるものとして
「大腿四頭筋のセッティング」
を紹介します。
詳しくは
ルネサンスのYouTubeでもご覧いただけます(^^)
https://www.youtube.com/watch?v=vBxNztGawjU
大腿四頭筋とはその文字のとおり
４つの筋肉がワンセットになって
太ももの前の筋肉を縮めたり
伸ばしたりしています。
その４つのうち
弱化しやすいのが
内側広筋です。
これは右足の図。
ここの強化をしたい！
で、このエクササイズが
ほんとに有効。
タオルをジワーっと１０秒おします。
感覚がわからないところから
膝のすぐ上の内側を
触りながらやると
だんだんとわかるようになってきます。
ジムのマシンをつかうなら
レッグエクステンションという
マシンでも可能で
これも好評です。
https://www.youtube.com/watch?v=J7WVb0VhQy0&t=4s
先日ジムをうろうろしていたら
実際にお客様から
これで膝痛が解消した！
という嬉しいお声も聞きました！
何もしないでいるよりは
やるべし。
将来のじぶんのために！！
頑張りましょー！！
では、また！
