こんにちわ。
さて、前回では有酸素について
書きました。
今回はストレッチと筋トレです。
私は妊娠中、なんやかんや
いちばんやって良かったのが
筋トレだなって思っています。
自宅でもできるし
長い時間かからないし
筋肉に刺激がはいると
血行も良くなって
負荷のおかげで体の関節の
動く幅も大きくなって
なにしろ動きやすい！！！
いいことしかありませんでした。
バーベルやダンベルも使いましたが
一般の方でも
軽いものならもった方がいいだろうなと
感じます。
ただ持つ場所によって
重心の位置に影響があるので
重い重りの際には
自分で動画を撮ったりして
気をつけました💦
だからちゃんとやりたい人は
やっぱり誰かに見てもらった方が
いいですよね。
そう、それを実現してくれたのは
ピラティス！！
私はパーソナルジムで
トレーナーさんについてもらいました。
自分もトレーナーですから
なんだか妙なセッションですが。
ピラティスでは自分の体の一部を
重りとして扱い
マシンで負荷をかけたり
まあ大変です笑。
胸郭を動かす運動は特に大事。
前回のブログで書きましたが
生理的な変化で横隔膜の位置が
上がっているので
ほんとに呼吸が浅くなって
肋骨の動きが悪いんです。
これは産む５日前くらいでしょうか。
お腹が重くて重くて！
でも呼吸やお腹に圧をかけない
運動ならできました😀
いわゆる開脚とか
股関節のアクロバティックな動きは
だんだんとやらない方がよいです。
子宮口も広がってきたりすれば
骨盤の骨格も広がってくるので
変に刺激を与えないためです。
だからこそ
上半身の動きは
確保しておきたいところ！！
次回は、
栄養についてお話しします。
